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久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧5点支撑操等_鸭脖app


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读者牛先生:我是复印员,平时坐着写文章的时间很多,腰痛问题已经出现好几个月了,听说这是劳灾,运动就行了。但是我应该做什么运动呢?这种情况需要诊察吗?应该如何改善?答案医生:广州医学院第二附属医院痛科卢振和、刘晓明从事弯腰、蹲下、前弓长坐的人,长时间保持同样的姿势时,肌肉紧张影响局部血液流入,肌肉缺血缺氧。

身体

这个时候,身体可能会酸痛告诉我们要注意休息。运动确实能增强腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧5点支撑操等,这些动作可以锻炼腰椎肌肉,强化髋关节、膝关节肌肉等,对腰腿痛有很大帮助。

姿势

此外,游泳和散步也能改善不适。此外,生活中的腰部护理习惯也很重要。

方法如下:●注意坐姿,对于容易腰腿疼痛的上班族,首先要注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起,肩膀垂下,腰椎笔直,腹肌臀肌收缩,双脚平放。腰部和大腿形成90度,大腿和小腿形成90度。眼睛和电脑和电视的中点向下约15度,桌子低的话可以调节电脑椅子,人矮的话可以用脚垫。

●定时改变姿势腰痛的患病率与工作集中度成正比,预防腰腿痛的重要措施之一是定时改变姿势,固定姿势的时间不得超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫起来,每隔一段时间就可以去掉,这样也可以达到腰部位置变化的效果。●选择合适的鞋跟对于爱美的女性,不要穿太高的鞋跟。

鞋跟

过高的鞋跟会使身体向前倾斜,腰部必须向后伸展平衡,经常容易引起腰痛。●前弓弯腰抬重物,椎间盘容易向前推。

捡东西时,最好把腰杆伸直。蹲下后再捡东西,减少弯腰的程度。发生以下情况时,应检查疼痛科的原因,及时治疗:①腰痛伸不直②不能长距离行走③下肢无力或放射性疼痛④腰痛伴大小便障碍⑤无外伤史的剧烈腰痛。


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